Zacząłem zbierać dane techniczne do wykonania prawidłowego strict curl i mam pytanie można wykonać taki " przyruch " jak zaczynasz unoszenie ? Jak to jest traktowane na zawodach ? Czy unoszenie sztangi musi być rozpoczęte w momencie jak znieruchomieje ?
Zacząłem zbierać dane techniczne do wykonania prawidłowego strict curl i mam pytanie można wykonać taki " przyruch " jak zaczynasz unoszenie ? Jak to jest traktowane na zawodach ? Czy unoszenie sztangi musi być rozpoczęte w momencie jak znieruchomieje ? Raczej chyba nie można ale co federacja to troszkę inne zasady, ja to tylko podczas treningów [...]
Dzisiaj barki z tricepsem według nowego planu. ;-) Jutro katujemy nogi, już nie mogę się doczekać. 8-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 3s bardzo wolna faza [...]
Dziękuję jeszcze raz, co do cheata to tylko kawałek ciasta snikersa. :-P Dzisiaj trochę pospałem, potem pojadłem i skoczyłem na siłownię. }:-( Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 3s [...]
No widzicie, a mnie to nawet dzisiaj zmogło i musiałem się położyć. 8-) Rano skoczyłem na siłownię zrobić barki z tricepsem, z nogami już dużo lepiej. Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s [...]
Może musisz zastosować sposoby Seby ?;] Spokojnie dajcie mi tylko trochę czasu. ;-) Dzisiaj robiłem barki z tricepsem, o godzinie 13 siłownia całkowicie pusta, przewinęły się może 2 osoby. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly [...]
Dzisiaj machałem same bareczki, więc nie ma za dużo do opisywania. Muszę zacząć nosić ze sobą telefon bo niektórzy ćwiczą w tak śmieszny sposób, że nie da się tego opisać. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 36kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze [...]
Dzisiaj na siłowni mnóstwo ludzi, nigdy nie widziałem tylu na Progressie, ale jedyna otwarta siłka w centrum to co się dziwić. :)) Zrobiłem barki z tricepsem + 1 ćwiczenie na biceps dla towarzystwa. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny [...]
Miała być klata, poleciały barki z tricepsem dla towarzystwa. :-D Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s (filmik) -Wyciskanie na hammerze (przód) 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s ostatnia 70kg (filmik) -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie francuskie siedząc 3s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s (filmik) [...]
Dzisiaj pierwszy trening (barki, triceps) na nowej siłowni gdzie zostałem trenerem personalnym. Ostatecznie skończyło się na Purze w gliwickim Forum, jakby ktoś był przejazdem to zapraszam. :-) Niestety muszę się przyzwyczaić do treningu z klimatyzacją. }:-( Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Odwrotny [...]
Dzisiaj wleciały barki+łapy bo jutro nie chce mi się iść :)) Trening: -Wyciskanie hantli siedząc 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Odwrotny butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym 4s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s [...]
[...] zrób klatke / bicka / tricepsa - wyciskanie francuskie sztangielką to jest na trica a nie na klatę a w środę barki i kaptury i ćwiczenia: -wyciskanie sztangi przed sobą w górę -unoszenie sztangi nas siebie z prostymi łokciami -wznosy hantelek bokiem (proste plecy) -wyciskanie hantelek nad głowę -sztrugsy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
[...] Barki: wyciskanie hantli siedząc: 5 serii po 14 wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 unoszenie sztangi do przodu: 3 serie po 12 kaptury : 4 serie Biceps: 12 serii same hantle Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału nie było z ciężarem, ale też [...]
[...] 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 4 140 x 4 wyciskanie zza karku bez nóg: 80 x 12 80 x 12 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia : 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 13 unoszenie sztangi do przodu: 3 x 14 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 14 francuskie hantlem jednorącz: 3 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 liną na wyciągu zza głowy: [...]
[...] Barki: wyciskanie sztangi siedząc , ostatnie dwie serie dropset: 6 serii wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami + tył barków hantlami w opadzie: 4 serie po 14+12 unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Kaptury: sztangą 4 serie Triceps: Wyciskanie hantelka jednorącz: 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym: 4 x 12 liną zza głowy: 4 x 12 [...]
[...] Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 12 100 x 10 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 4 150 x 1 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 na boki hantlami + unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 + 10 Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch: 4 serie
Rób wiciskanie hantli, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jak możesz, jak nie to hantle, unoszenie na boki, unoszenie hantli do przodu, to na poszerzenie barków, do tego jeszcze na barki unoszenie hantli w opadzie tułowia.
[...] jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - też jestem jej szczęśliwym posiadaczem i niestety MC mogę robić tylko na [...]
e sorki zapomniałem o barkach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 40kg - 4x8 unoszenie ramion w bok z hantelkami 5kg - 5x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg - 4x10 ewentualnie szrugusy jak jeszcze będę miał siłę 50kg - 3x25
zawody strict curl
